نقش ویتامین B12 در بدن
ویتامین B12 یک ویتامین ضروری برای عملکرد اعصاب، سوخت و ساز، خونسازی و… است. کمبود این ماده در بدن می‌تواند عملکرد اعصاب محیطی و مرکزی را تحت تاثیر قرار دهد و سبب ایجاد بیماری‌هایی همچون افسردگی شود. علاوه بر این، کمبود ویتامین B12 در بدن، می‌تواند علت خستگی دائمی، ضعف و عدم تمرکز باشد. ویتامین B12 همچنین، یکی از پیش‌نیازهای مهم در تولید گلبول قرمز است و در صورت کمبود ویتامین B12 کم‌خونی و به دنبال آن فشار خون پایین بروز می‌کند. همچنین یکی از ویتامین‌های مورد نیاز برای تیروئید که برای عملکرد صحیح آن ضروری است، ویتامین ب ۱۲ است و همین ارتباط بین ویتامین B12 و تیروئید، بیماری‌هایی که به دنبال کمبود ویتامین ب ۱۲ اتفاق می‌افتد را توجیه می‌کند. از سایر علائم کمبود ویتامین B12 می‌توان به سرگیجه، اضطراب، کم‌شدن کیفیت پوست و دوبینی اشاره کرد.
میزان روزانه ویتامین B۱۲ مورد نیاز بدن چقدر است؟
اگر قصد تامین این ویتامین را از طریق رژیم غذایی دارید، باید حد معمول مصرف ب۱۲ را بدانید. به طور کلی هر فرد با توجه به شرایط و سن خود باید به صورت زیر ویتامین b۱۲ را مصرف کند.
- نوزادان ۰-۶ ماه: ۰.۴ میکروگرم در روز
- نوزادان ۷-۱۲ ماه: ۰.۵ میکروگرم در روز
- خردسالان ۱-۳ سال: ۰.۹ میکروگرم در روز
- کودکان ۴-۸ سال: ۱.۲ میکروگرم در روز
- کودکان ۹-۱۳ سال: ۱.۸ میکروگرم در روز
- نوجوانان بالای ۱۴ سال: ۲.۴ میکروگرم در روز
- بزرگسالان بالای ۱۹ سال: ۲.۴ میکروگرم در روز
- زنان باردار: ۲.۶ میکروگرم در روز
- زنان شیرده: ۲.۸ میکروگرم در روز.
ویتامین B12 در چه غذاهایی است ؟
- گوشت سفید
- گوشت قرمز
- تخم مرغ
- لبنیات
- غلات
- حبوباتی همچون عدس و لوبیا سفید
تداخلات دارویی قرص ویتامین B12
مصرف سیانوکوبالامین معمولاً همراه با سایر داروها از جمله مسکن‌ها بی خطر است. برخی از داروها ممکن است میزان سیانوکوبالامین جذب شده از قر ها یا غذایی که می‌خورید را کاهش دهند. این معمولاً تأثیر قابل توجهی نخواهد داشت. با این حال، طبق گفته NHS، ویتامین ب۱۲ می‌تواند با داروهای زیر تداخل داشته باشد:
- متفورمین برای دیابت
- آنتی اسیدها مانند گاویسکون
- مسدود کننده های H۲ مانند رانیتیدین، سایمتیدین، فاموتیدین، نیزاتیدین
- مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) مانند لانزوپرازول، امپرازول، پنتوپرازول یا رابپرازول
- آنتی بیوتیک‌هایی مانند کلرامفنیکل و نئومایسین
- داروهای ضد بارداری خوراکی مانند قرص‌های ترکیبی
شرایط بهینه نگهداری قرص‌های ویتامین B12 چیست؟
شما باید مکمل‌های b۱۲ را در دمای اتاق (۱۵ تا ۳۰ درجه سانتی‌گراد) و دور از دسترس اطفال نگهداری کنید. این دارو نباید در معرض نور و گرما قرار گیرد.
اگر یک دوز قرص ب۱۲ را فراموش کردم، باید چه کار کنم؟
اگر یک نوبت را فراموش کردید، در اسرع وقت آن را مصرف کنید. اگر تقریباً زمان مصرف نوبت بعدی فرا رسیده است، فقط آن دوز را مصرف کنید. از مصرف دو دوز در یک زمان خودداری کنید.
مصرف ویتامین B12 در علم پزشکی در زندگی روزمره یک نقش اساسی در حفظ سلامتی و بهداشت عمومی ایفا می‌کند، و به عنوان یک جزء اساسی از اطلاعات پزشکی روزمره، توصیه می‌شود تا عملکرد عصبی سالم و سیستم متابولیسم بهینه را حفظ کند. تغذیه مناسب همواره همراه موفقیت در زندگی است که وابسته به داشتن اطلاعات ارزشمند از علم روز است.