عصبانیت و راه های کنترل خشم

کنترل خشم یک مهارت مفید است که به شما در برقراری ارتباط مثبت با دیگران کمک می کند.

عصبانیت یک حس انسانی کاملا طبیعی و معمولا سالم است. اما وقتی از کنترل خارج و تبدیل به احساس مخرب شود، مشکلاتی به همراه میآورد اعم از مشکل در محیط کار، مشکل در روابط و در کیفیت کلی زندگی. در این حالت احساس می کنید که تحت کنترل یک احساس غیر قابل پیشبینی و قدرتمند هستید. . قبل از تشدید عصبانیت، می توانید از استراتژی های خاصی برای کنترل عصبانیت استفاده کنید. هدف از این مقاله این است که به شما کمک کند تا عصبانیت را درک و کنترل کنید.

پرخاشگری چیست؟

در تعریف پرخاشگری باید گفت پرخاشگری رفتاری است که هدف از آن صدمه رساندن به خود یا دیگری می باشد که بصورت عمدی یا غیرعمدی صورت می گیرد. زمانی که ما عصبانی و خشمگین می شویم یکسری هورمون ها به دستور غده هیپوفیز، ترشح و وارد خون ما شده و در ادامه از طریق خون به اندام هایی نظیر قلب، شش ها و … می رسد که باعث فعال شدن سیستم سمپاتیک بدن می شود که این موضوع سبب افزایش ضربان قلب و تنفس سریع می شود. پرخاشگری و خشمگین شدن در این لحظات می تواند بسیار خطرناک بوده و موجب بروز اتفاقات و تبعات جبران ناپذیری شود. به همین جهت لازم است راهکارهای کنترل خشم را بخوبی فرا بگیریم.

روش‌های کنترل خشم: 10 راه برای مدیریت احساسات منفی

کنترل خشم و احساسات منفی یک مهارت مهم در زندگی روزمره است که به بهبود روابط اجتماعی، روحیه و سلامت ذهنی کمک می‌کند. در زیر به 10 روش موثر برای کنترل خشم اشاره می‌شود:

1. آگاهی از احساسات: اولین قدم در کنترل خشم، آگاهی از احساسات خود است. شناخت احساسات و تشخیص علل آنها، ابتدایی‌ترین قدم به سمت کنترل خشم است.

2. تنفس عمیق: تنفس عمیق و متمرکز کمک می‌کند تا عصبانیت کاهش یابد و فرصتی به شما می‌دهد تا قبل از واکنش، تفکر کنید.

3. تعویق در واکنش: در مواجهه با موقعیت‌های خشم‌آور، لحظه‌ای به تعویق افتادن در واکنش‌هایتان می‌تواند فرصتی باشد تا آرامش خود را بازیابید.

4. تمرکز بر عواطف مثبت: فکر به خاطرات و احساسات مثبت می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد و موجب کنترل بهتر خشم شود.

5. تمرینات تأمل: تمرینات تأمل و ذهن‌آرامی، به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های دشوار، بهترین تصمیم‌ها را بگیرید.

6. انجام فعالیت‌های رفع‌تنش: ورزش، موسیقی، نقاشی و هرگونه فعالیت مورد علاقه‌تان می‌تواند به طرز موثری به کنترل خشم کمک کند.

7. ارتباط خود با دیگران: صحبت کردن با دیگران و به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد و به دستیابی به راه‌حل‌های بهتر کمک کند.

8. تغییر در دیدگاه: تغییر در نگرش به موقعیت‌ها و نگاه به جنبه‌های مثبت می‌تواند از جنبه‌های منفی جلوگیری کند.

9. مراجعه به متخصص: در صورتی که کنترل خشم به طور مداوم مشکل است، مشاوره از متخصصان روانشناسی و روانپزشکی می‌تواند مفید باشد.

10. تمرکز بر حل مسئله: به جای عصبانیت و خشم، تمرکز بر پیدا کردن راه‌حل‌های مسئله‌ساز می‌تواند به بهبود موقعیت‌ها کمک کند.

استفاده از این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی را به کمک مهارت‌هایی که اکتساب کرده‌اید، کنترل کنید و در برابر موقعیت‌های چالشی بهتر عمل کنید.

در نتیجه

خشم یک احساس طبیعی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. اما اگر متوجه شدید که خشم شما به پرخاشگری یا طغیان تبدیل می شود، باید راه های سالمی برای مقابله با خشم پیدا کنید. نکاتی که در بالا برای مدیریت عصبانیت و مهارت کنترل خشم گفته شد نکاتی از پزشکی در زندگی و اطلاعات ارزشمند است ، که می تواند به شما برای کنترل خشم و عصبانیت کمک کند. اگر این نکات کمکی نکرد، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. یک متخصص در راستای سلامتی و بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا راه های کنترل خشم را به درستی یاد بگیرید و در شرایط بحرانی مدیریت خشم موثری داشته باشید.